高考是一场无声的成绩战，但实质上也是一场决定人生的心理战。作为高三家长，有家长在为孩子的学习成绩而担心，有家长感到了前所未有的紧张和焦虑，有家长在孩子闷闷不乐时而感到束手无策，有家长因为无法与孩子做到有效的沟通而感到困扰。

　　作为曾经的一名高考生家长，我曾陪伴女儿走过那段焦虑煎熬的时光，对于高考家长的焦虑困惑我感同身受。在本文中，我来和各位考爸考妈分享一下自己当年的“杀手锏”，教你们如何去应对孩子考前的心态变化及准备工作。

　　您可以点击此处，按照指示进入直播间，直接收听我的经验分享。

　　在我看来，情绪之所以重要，是因为它既可以成为人们行为的动力，也可以成为人们行为的阻力。高考备战中，孩子的成绩、身体状况、心情状态也会直接和间接地影响孩子的学习和家长的情绪。因此，拥有稳定的备战情绪，处万变而不惊是优秀家长应具有的良好心理素质。 那么如何调节我们的情绪呢?

　　一、 表象调节

　　方法：脑海中清晰呈现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态。比如,家长可以想象自己以前工作中成就感最大的时刻,体验该场面您的身体感觉以及情绪体验。家长也可以运用同样方法在孩子情绪低落的时候做出引导，教他们想象曾经取得进步的场景，体会当时的身体感觉和情绪体验。这种方法不仅可以调整当时的情绪状态，也可以提升自信心水平。当然，孩子们的成功时刻莫过于成绩提高的时候，家长可以有针对性的选择孩子模考成绩最好的一次，为孩子科学系统的梳理成绩定位，采用鼓励式的语言，告诉他们：你看你的成绩，能考上这么好的大学，高考绝对没问题的!这样的调节，可以有效的缓解孩子紧张压抑的状态。

　　科学依据：表象重现是一种积极的意念，它可以间接地使植物神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪加强。

　　二、 表情调节

　　方法：有意识的改变自己面部和姿态的表情以调节情绪的方法。如感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，即使做不到，可以看看别人的笑脸。

　　科学依据：情绪状态与外部表情存在着密切有机的联系，因此而有“情动于衷而形于外”的说法。情绪的产生会伴随一系列生理过程的变化，并因而引起面部、姿态等外部表情。

　　三、 活动调节

　　方法：利用不同强度、速度、幅度、方向和节奏的动作练习，控制情绪状态。例如，情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，比如瑜伽、散步，可以降低情绪的兴奋性，消除过度紧张状态。情绪低沉时，可采用幅度小，强度大，速度快和节奏快的变向动作练习，比如快跑。通过反复练习，可以提高情绪的兴奋性。

　　科学依据：大脑和肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉向大脑传递的冲动就越少，大脑的兴奋性就降低，情绪就不会高涨。

　　四、 颜色调节

　　方法：过分紧张时，看些绿色、蓝、紫色彩，具有镇静作用，设法用绿色毛巾，饮用带绿色饮料，到蓝色环境中休息，可使过度兴奋得到缓解。如果精神状态不振，应多给予红色或黄色刺激。

　　科学依据：颜色是视觉刺激物，可以同时引起其他感觉，使人感到冷暖、重量、味道等的不同，称为联觉。

　　五、 气味调节

　　方法及科学依据：苹果与香料的混合物有很好的镇静作用，甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英国科学家发现，模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气味时，精神更为松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师声称，计算机操作人员在呼吸茉莉和柠檬香味的空气后，减少了计算错误。这些方法，根据孩子的具体情况,家长可以尝试使用。

　　六、 饮食调节

　　方法及科学依据：食用碳水化合物能起到镇静作用，因为它刺激大脑产生一种神经递质，使我们感到平静和松弛。咖啡因(存在于咖啡、阿司匹林及可口可乐中)直接刺激神经系统，使警觉程度提高，过多则可能使人产生抑郁、烦躁的情绪。盐，与钾一起调节体液平衡，食用过多则易怒，刺激肾上腺，提高应激和唤醒的程度。白天食入含色氨酸(在鸡、鱼、奶、香蕉、大米中所含的氨基酸)过多，易困倦。摄入糖，短时间内量入血补充能量，暂时缓解疲劳，过多则使肾上腺过度工作，以致使其调节血糖的功能下降，疲劳感增加，抑郁，易怒。所以，家长要科学判断食物的摄取量。

　　十二年寒窗苦读，马上就要迎来考生最重要的时刻。孩子在努力的同时，家长也要做好后勤管理——照顾孩子情绪、筹备孩子饮食，做好孩子进考场前的准备以及后期的志愿规划。对于考前的心态调整和注意事项等问题，您可以点击此处，按照页面提示，进入高考问诊帮小程序，免费提问专家，获得解答。

　　行动起来吧，做孩子的坚强后盾!做一个有准备的优秀家长!