对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。 挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短......
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”......
首先，对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着......
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是......
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的......
如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候......
对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决.....
考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息.....
第一天：7：30起床，8：00去考场，中午回来12：30睡午觉直到13：30，14：00出发去考场，下午考完回来一直休息到19：00点，看半小时第二天的课程，又休息，直到22：00睡觉。第二天：白天同样，除了晚上19：00开始看半小时书，其余时间主要是休息放松，直到22：00睡觉。第三天：照样8：00起床，考完了就可以彻底放松了。
这三天考试是上午9：00和下午3：00开始。仍然是在早上7：30起床，吃完早餐后看一些令人轻松的书，听听音乐，做一些锻炼舒展身体。8：00出门去考场。中午回家吃完午饭后从12：00到13：00睡一小时午觉，下午适当做一些运动后在14：00去参加考试。考完试后回到家18：00吃饭，19：00外出散步一小时，然后看电视或喜爱的书。22：00上床睡觉。
第一天：7：00起床，8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到14：00，14：30出门，晚上回来休息到20：00，再复习直到22：00睡觉。第二天：7：00起床，8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到14：00，14：30出门，晚上回来休息到20：00。第三天：7：00起床，8：30出门，考完结束。
原则一： 学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康。
原则二：符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率。
原则三：逐步调整到适应考试的要求，如考试上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应。
原则四：鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。
·6：00—8：00： 对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间.....
·8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。
·9：00—11：00：此时短期记忆效果很奇妙。“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
·13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。
·15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。
·17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。
·晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播......
