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　　高考临近，如何让孩子吃得健康睡得香，以最好的状态考出理想成绩？特邀专家给出了相关建议，供家长及考生参考。

　　健康篇

　　女生经期遇上高考吃药避经不妥

　　1日，记者从宜昌市二医院获悉，高考临近，因怕生理期与高考撞车，众多家长带着女儿前往医院开药，提前或推迟月经。对此要求，该院妇科均给予了拒绝。妇科主任廖艳丹建议女生勿吃此类药物，以免引发副作用。

　　廖主任解释，青春期女生生殖系统未完全发育成熟，有其固定的生理周期，如果人为提前或延迟，可能引发继发性月经不调。而且相关药物都是有副作用的，服用后可能出现恶心、呕吐、腹泻、头晕、疲软无力、反应迟钝等，有的甚至月经量增多，出现大出血。这样反而会影响考生高考正常发挥，得不偿失。

　　对于经期痛经等不适反应较重的女生，廖主任建议，可前往医院，在医生指导下服用镇痛药物进行调理。此外，压力、睡眠等因素均可导致女生痛经。家长要经常与考生沟通，交谈心事，缓解情绪；同时要注意睡眠，不要熬夜太晚。

　　考生感冒发烧急坏家长

　　医生：可选择中药类药品

　　记者1日从宜昌市一医院获悉，近期，因天气阴晴不定，部分高三考生感冒发烧，纷纷前往该院就医。而家长往往嘱咐医生慎重用药，以免孩子吃药后想睡觉，影响考试发挥。许多家长也疑惑“感冒了该吃什么药”，前往医院询问。

　　该院呼吸内科副主任医师张家祺说，考生们要预防感冒的发生，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠。而一旦感冒，可选择吃纯中药药物，如莲花清瘟颗粒胶囊、双黄连等不含镇静成分的药物，最好不要服用白加黑感冒片、日夜百服咛等含有麻黄碱的药物，因为感冒后本来精神就不好，吃了含镇静成分的药物会昏沉沉更想睡觉。

　　另外，感冒期间饮食上少吃油腻的食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜类、鱼类等，控制肉类食物摄入量。如果高烧在38.5℃以上，可以吃退烧片，38.5℃以下的多喝水，多吃含维生素C的食物。

　　偶尔服安定促睡眠，问题不大

　　记者1日从三峡大学仁和医院神经内科获悉，一周来，许多家长前去咨询：孩子晚上睡不好觉，能不能吃安定类药物帮助睡眠。该科主任医师汪应瑞认为，偶尔服用安定问题不大，但要在医生指导下使用，以免剂量过量。

　　汪主任建议，最好吃中药类药物，如白乐明胶囊，早晚各吃4颗，可以改善睡眠解决入睡困难，影响也比较小。但最重要的是自己的心理疏导，精力太旺盛反而不好，睡前要静心，不看刺激神经、引起兴奋的读物，要多想快乐的事、单一的事，慢慢的就会疲惫并进入睡眠状态。

　　考前避免受伤、腹泻、冷食过量

　　“从往年情况看，部分学生会在考前骨折或受外伤，多由考前踢足球、打篮球引起。今年暂未发现，但学生们一定要注意。”1日，说起考前健康，宜昌市急救中心调度科科长周敬梅建议，考前可适当运动，但不宜剧烈运动，特别是男孩儿们。

　　同时，往年经常有考生在考前突然腹泻，多由不洁进食引起，建议考前尽量不要吃地摊烧烤、火锅等，出现症状可适当吃些黄连素缓解。而过多食冷饮、不规律进食、进食过快，都可引起胃痛。可服用颠茄片止痛，也可服用胃舒平、乐得胃等。另外，头痛考生可服用10mg维生素B1和B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

　　饮食篇清淡为主营养均衡

　　高考期间吃什么好？宜昌市疾控中心健康教育所所长方敏表示，尽量不要改变考生的饮食结构，以清淡为主，不要大补，注意营养的均衡搭配。

　　方所长建议，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食品大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

　　她认为，三餐以一些清淡、易消化的食物为主，但也要注意荤素搭配，摄取多种营养增强身体免疫力。考试时，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。

　　同时，考试前可多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。考试期间，夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此可多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。

　　高考期间推荐食谱

　　早餐：少喝水、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。

　　早餐食谱：1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。

　　午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性（如柑橘、胡萝卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

　　午餐食谱：1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。

　　晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息，不应该吃油腻不易消化的食物，以半荤半素为宜。

　　晚餐食谱：馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。

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