距离高考仅剩4天，考生应该如何准备？家长应该如何陪伴考生渡过难关？

　　为帮助考生缓解大家紧张不安的情绪，掌上高考为大家悉心准备了一些考前准备工作小锦囊。相关办法都是根据历年考生应考所出现的问题做出的实用总结，请务必仔细查看！

　　保持良好心理状态

　　高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

　　第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

　　第二，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

　　掌握复习方式

　　考生进入最后复习阶段，如何高效利用时间，使自己有所收获和提高呢？

　　首先，不要老盯着难题做。高考题目，从知识上、解题方法和技巧上，在此前的复习中都已经基本训练到了，再做“不必要的难题”有可能会增加考生心理负担。

　　第二，整理做过的题，查漏补缺，如遇遗忘知识点最好是请老师辅导；对于做错过的题目，一定要提炼知识点，回归课本，重新掌握基础知识。有条件的同学，可以把近两年的高考题做一做，做完以后，和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，避免无谓丢分。

　　第三，多准备一些写作材料，如名人名言、历史典故、近期重要新闻和评论等，便于写作储备。

　　最后，基础较差的考生在这一段时间内，建议更加重视卷面基础部分题型的训练，如选择、填空题，每做一题保证吃透，以增强信心。

　　形成思维规律

　　高考考的是知识，也是思维，9门学科考核高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同学科之间的思维转移。

　　最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对下一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

　　保证睡眠质量

　　考前一周，许多考生会表现出烦躁情绪、做题常错等情况，这些有可能是长时间身心疲惫造成的。要改变这些状况，高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。

　　有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

　　建议

　　不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

　　不要开“夜车”，根据个人情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

　　如果失眠，不要强求入睡，也不要滥用药物，可以进行食疗；

　　睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　个别身体素质不太好的考生，一定要提前采取预防措施（如流感的防护等），或者提前咨询医生，做好万全准备，避免影响考试状态和心情。

　　调整家庭关系

　　许多学校在考前会放假几天，考生可以在家复习。当考生回归家庭，家长的重要性就突显了出来，考生、家长之间的关系需要进行一定调整。

　　家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪可能会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

　　在这时，高考期间是否需要由家长陪考，应该由考生和家长坐下来共同商定。有些考生认为，家长不离左右的陪伴，可以增强自己的底气，消除紧张感；但也有一些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

　　制订考试方案

　　从作息时间上说，一定要保证充裕的时间吃早餐，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上的发挥。

　　到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，各种干扰因素接触过多，容易影响心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往容易出现慌张情绪。

　　上午考完后，休息一会儿再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动。午睡时间安排30分钟左右即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

　　从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，可能会触及自己的知识盲区，增加焦虑感、扰乱复习状态；考完就完，考一科少一科，不对题，有利于以稳定的情绪应对下面的考试。

　　做好物质准备

　　高考当天所用的准考证、纸巾等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

　　确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了高考当天早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

　　准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

　　不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

　　熟悉考场环境

　　提前去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

　　一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要稳，注意安全，舒缓心态。

　　考前大检查

　　考生在考前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力迎接明天的考试。

　　起床要与平时起床的时间一样，比平时起床早或晚都有可能打破已形成稳定的生理节奏和心理节奏；中午合理安排午睡，如果睡不着，闭目养神。

　　到了晚上，按点睡觉，不要过早睡觉，睡不着反而影响情绪。睡不着也顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

　　可以上午考前再看点书，但时间别太长。另外，检查之前所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起考生心情的起伏。

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