还有10天左右，2008年高三考生就要走上新高考的战场。记者在采访中了解到，每到临考前，一些学校心理咨询室总是“门庭若市”，而今年由于是新高考方案，所以不少考生和家长显得特别焦急，而一些紧张和慌张的心理或表现，往往会让冲刺阶段的学习和生活充满意外。记者特别约请了南京心理学会理事、尤其擅长考试焦虑辅导的江苏心育名师、南京五中杨静平老师为考生和家长“支招”。

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　　考生应从四方面消除疲劳

　　越到考试前，考生如果一味只想提高分数，拼命加班加点，超过自己的身心极限，就会产生全身疲劳，越想学越学不下去。导致注意力涣散，越想做点事，越不知如何下手，出现手忙脚乱，惊惶失措的状态。考生身心疲劳与四个方面有关：

　　1、营养要均衡

　　营养不良的直接结果就是血糖不稳，注意力不集中，精力不济。现在的孩子不是没有吃，更多的情况是不会按营养学的要求来吃。营养师告诉我们，通过饮食的调整，可以很好地提高同学们的注意力稳定状况。原理是：当血液的酸碱度平衡，略偏碱性时，人的情绪稳定，注意力趋于稳定。因此，掌握好饮食原则很重要。

　　（1）酸碱平衡，略偏碱性。

　　就是蔬菜水果与肉类相对持平，蔬菜水果多一点；

　　（2）有机生食，不吃垃圾食品。

　　生食对营养的破坏较少；垃圾食品是指营养单一，营养被破坏的很厉害的食品，如方便面，快餐，碳酸饮料等。

　　（3）增加高钙高镁食品与不饱和脂肪酸食品。

　　前者如猕猴桃、草莓、南瓜子等；后者如芝麻、核桃仁、杏仁等。

　　（4）多吃杂粮，保证矿物质与微量元素的摄入。

　　2、加强锻炼

　　到临考前，家长、老师、孩子都会拼时间，上课时间省不下来，挤的省的就是锻炼时间。但教育部在2007年底，要求中小学生每天有一小时的体育锻炼时间。这其实有三方面的好处：（1）促进新陈代谢，保证营养的充分吸收与废物的及时排出，保障机体的轻松。（2）释放青春期的性能量，变浮躁为平静。（3）保证大脑的整合功能的发挥，提高学习效率。

　　现代脑科学的成果表明：我们大多数人的学习工作效率不高，是因为我们习惯于只使用了大脑的优势半脑，另外的半边脑成为弱势半脑，使用频率较少，更谈不上使之整合后同时使用。大脑可以分成前后脑，上下脑，左右脑共六个半脑。只使用半边脑工作是费力费时，效果不佳的。我们知道，左脑分管逻辑与条理，关注微观与细节；右脑分管直觉与形象，关注宏观与大局；上脑负责决策与行动，下脑负责情绪与生存；前脑负责思考；后脑负责资料贮存。因此，通过活动身体，尤其是涉及左右、上下、前后身体沟通的动作的运动项目时，对整合脑的功能作用是非常大的。

　　考生常见的粗心，心中明白总是找不出最合适的词语表达，考试时提笔忘字，脑袋一片空白，情绪过于敏感多疑，焦虑，紧张等等，都与大脑的功能没有整合使用有关。在研究学习障碍的过程中，美国的保罗·丹尼逊博士为此发明了《健脑操26式》。通过健脑操的动作，有效恢复大脑天然的沟通整合功能。打个通俗比喻，没做健脑操前，如果你的状态低迷，有可能你只有一个优势半脑在工作，做过健脑操调和后，你就同时拥有了6个半脑一起工作。一个拳头自然比不过6个拳头的合力大。因此，健脑操对考前焦虑有明显的辅导效果。

　　3、学会安排

　　不会安排时间，让自己陷入事务堆中，身心得不到休息，自然容易产生疲劳。生活中的事情可以按重要不重要，紧急不紧急进行区分，不同性质的事情用不同的方法应对。比如：重要与紧迫的事情，立即处理；重要不紧迫的事情，延后平均安排在不忙的时候处理；紧迫不重要的事情，可以请人代做；不紧迫不重要的事情，不做。这样，自己可以掌控时间，过好每天的生活。有的同学很忙很累，不是将精力花在重要的事情上，到头来就会竹篮打水一场空。

　　提示几个使用时间的方法：

　　定好时间表：事先花两分钟做个安排，比临时犹豫浪费时间要有用得多。

　　事情摆上桌面就一次：简单的事情，随手处理。

　　每说一个行，就说一个不：你的时间有限，不能答应所有人的请求。

　　化整为零：对于一个大的计划，要善于随时随地做一些。结果就在不知不觉中产生了。

　　不做完美主义者：很多事情都是在做中完善起来的。不必苛求自己样样做第一，做榜样。时间不允许，你也不必要讨好所有人。

　　有始有终：既然认真规划的，对自己是有价值的，就有始有终做完，你会为自己感到骄傲的。因为你克服了懈怠，克服了阻力，漂亮完成了计划。

　　定时做计划：随时有事情发生，要应对要处理。养成定时做计划，可保证每一个时间段都有事做。生活充实却不忙乱。

　　4、明确期望

　　有的考生一直摸不清自己的家底，看到别人考一本，自己也想考；其实，对他而言，考二本是可以胜任，考一本，就将自己架到火上了。

　　经过12年的教育，同学之间在学习力上已经存在差距。就如有人拥有了直升机，他就可以对自己提要求：半天从南京飞北京；有人开上了小汽车，他可以提这样的要求：半天从南京到上海；而你呢，还是自行车，就对自己提个要求：从城北骑到城南。这就是因地制宜。

　　每个人都是胜任的，因此，每个人都是轻松的。反之，你只有自行车的功夫，非要半天内从南京骑到北京，这就太累了，心里自然紧张，焦虑，失眠。

　　告诉自己，尽管自己现在是骑自行车，不代表今后不可以换汽车，换飞机。因此，你的人生才刚刚开始，有无数个节点，有无数个可能性。充满欢喜地走向考场，把自己最真实最拿手的东西都表达出来，你就是最棒的。