每年高考临近，孩子们的饮食总是被家长们关注。但其实，有很多家长的做法都是存在误区的。内蒙古营养健康促进会副会长、国家二级公共营养师王思露向大家介绍关于高考学生饮食中的误区：

　　误区1：只有大鱼大肉才能补身体

　　大部分家长认为，考前学习紧张，脑力消耗较大，孩子的营养一定要跟上，这时多吃些大鱼大肉，对于孩子肯定能起到良好的效果。

　　其实，事实并非这样，并不是“大鱼大肉”才能真正的补充营养，事实上素菜可以更有效补充一些微量元素。中高考饮食要讲究营养均衡，针对肉类，适当补充鱼虾类海产品，另外搭配豆制品和蔬菜。荤素搭配要合理，口味最好清淡一点。如果每天以大鱼大肉为主，孩子肠胃不适应，反而容易导致腹泻等现象。而且有的家长担心孩子吃不饱会影响考试，其实吃得太饱会加重肠胃负担，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧则相对减少，会导致大脑迟钝，甚至让人昏昏欲睡。

　　误区2：考试之前大范围调整食谱

　　好多家长认为，考试之前复习很用脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味，给家中的考生额外补充能量。但事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为高考再做特殊安排，而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。

　　建议考生家长，考生日常的生活规律最好不要改变，保持日常家庭饮食，尤其六月份天气忽冷忽热，胃肠疾病比较高发，不要给考生吃一些不常吃的食物。

　　误区3：额外的补充“营养品”

　　由于现代人的生活水平提高，很多家长总是担心孩子在中高考时期用脑过多、营养不足，所以总是想额外给孩子补充“营养品”。

　　考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”，考前盲目进补很可能会起反作用。而且，并非所有的考生都适合“营养补品”，很多孩子其实本身并不缺乏营养，过量摄入之后如果不吸收，反而可能导致腹泻、过敏、上火等症状。

　　那么，考生究竟应该怎样吃才合适呢?王思露也给出了建议，家长们可以参考以下这6个方面：

　　1、食物多样，拒绝大鱼大肉，保证蔬菜和水果的充分摄入;主食要求粗细搭配，内蒙地区的薯类、莜面、荞面都是非常好的选择;菜品荤素搭配，荤食多吃鱼虾等海产品;多吃深色蔬菜，选择应季蔬菜，保证维生素、矿物质的摄入。

　　2、每天喝杯奶，每天吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，依照个人习惯。

　　3、保证考生每日“白开水”的摄入量，每天要喝到1700-2000毫升左右，拒绝“上火”，保证考生正常的新陈代谢。

　　4、想要吃零食，水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择，但是要注意适量，建议水果一天三种，每种100克左右，应季水果就可以了，不必额外的追求“高端”;坚果一天一小把就可以了，可以很好地补充不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

　　5、少食多餐，每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。

　　6、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物，尽量少吃平常没见过的。

　　当然，除了饮食方面，在临近考试这段时间，还要保证孩子充足的休息和适当的运动，主要是让孩子有一个愉悦的心情。