距离2024年高考仅剩3天，临近考试，许多考生会出现紧张、焦虑、失眠等情况，给自己的心理压力也比较大。这种情况，家长该如何做好陪伴，帮助孩子缓解焦虑情绪，树立他们的自信心呢？一起来看！

　　家长如何辨别孩子是否有考试焦虑？

　　对于每个人来说，在考试之前心理上都会有一些波动，这是很常见的现象。但如果这些压力超过了孩子应对的范畴，就可能会出现一些心理上的反应，从而影响孩子的行为、生活和学习。

　　那么，家长们如何判断孩子是否过度焦虑呢？可以参考以下表现：

　　▪ 考前容易睡不好，甚至失眠；

　　▪ 考试前容易发火，很难和家人好好相处；

　　▪ 考前吃东西就会胃疼；

　　▪ 考前易自我否定，导致厌学，想逃避考试；

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　　除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

　　考前“忌语”，家长不要这样说

　　这个时候，有的孩子本来就很紧张、焦虑，而有些家长比考生还紧张，却不知这种紧张情绪也会影响到孩子。考试前，家长慎说这5句话——

　　🔔忌语一：“你一定要考上某某大学。”  

　　家长切忌将自己的主观要求强加在孩子身上。因为这不仅是不尊重孩子的表现，也给孩子增加了不必要的压力。

　　🔔忌语二：“别的事都甭管，你只要好好复习就行了。”  

　　紧张的备考期间，孩子适当做一些家务和运动，既是换脑，也是放松。

　　🔔忌语三：“一定要好好复习，高考时来个超常发挥。”  

　　高考是考生综合学习水平的测试，需设立一个合理的成绩目标，即“常态发挥”。考生只要把自己平时的水平发挥出来就好。

　　🔔忌语四：“等你考上大学，我和你爸（妈）就彻底解放了。”  

　　这句话很容易让孩子感到自己是家人的负担，如果考不好就更对不起家人。这样的自责与愧疚也会增加考前压力，影响考试状态。

　　🔔忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万别马虎，争取多拿分。”  

　　考生对高考的重要性已有明确认识，各科老师也对答题的注意事项反复叮嘱。家长无需继续强调，否则会引发孩子的反感，增加紧张感。

　　作为家长可以从这3方面帮助孩子

　　01 保证规律充实的“生活作息”

　　考试前夕，家长要有意识地按照考试那几天的节律，让孩子规律作息。

　　比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……按照这个规律去调整，这样孩子才能更好地适应考试节奏。

　　此外，可以让孩子在休息好的同时，充实起来。比如制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划，如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等。

　　但要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给他选择的权利。总之，一定要平等地和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑情绪。

　　02 营造轻松和睦的“家庭氛围”

　　由于焦虑，往常温和的孩子，可能会随时发脾气。这时，家庭的氛围和家人的状态就显得尤为重要。

　　作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

　　比如在孩子考试前这几天，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

　　家长还可以多陪孩子进行休闲运动，在散步、聊天的过程中，耐心倾听孩子的担忧与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不良情绪。

　　03 做好后勤保障，饮食均衡营养

　　考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹涨等情况。

　　家长可按平时的菜谱准备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏天水果多，应建议孩子适量食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。

　　考试前一天，可以与孩子一起提前了解考场周边环境，这对稳定孩子情绪、提高适应度会有积极作用。

　　同时，多注意周围的地形，观察一下自驾停车位置，或了解公交、地铁的路线长短和站点距离。考试当天，家长要提醒孩子带好身份证、准考证等考试必备物品，建议孩子早点出发，防止堵车等情况。

　　最后，家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，正常发挥就好！