距离2025年高考仅剩下

不到20天的时间

这段时间

是考生们查漏补缺的

攻坚阶段

也是进行心理调适的

关键时期

这份备考指导“锦囊”

请收好

锚定目标，把握关键期

　　时间管理的黄金阶段

　　在这个重要节点，考生们需要将注意力高度集中在核心考点上，依据自身的学习情况，制定出科学合理的每日学习计划。

　　一方面，要避免陷入盲目刷题的误区。盲目刷题不仅效率低下，还可能导致考生身心疲惫，无法真正掌握知识点。考生们应该有针对性地选择练习题，通过做题来发现自己的薄弱环节，然后进行有针对性的强化训练。

　　另一方面，要警惕过度焦虑的情绪。随着高考的临近，一些考生可能会出现焦虑、紧张等情绪，这是正常的，但过度焦虑会影响考生的学习效率和考试发挥。考生们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，相信自己的能力。

　　政策信息的精准获取

　　高考不仅是知识的较量，也是信息的博弈。建议考生及家长密切关注权威信息渠道，及时关注教育部阳光高考信息平台发布的政策信息。

稳定心态 从容应对

　　高考倒计时不到20天，考生们的心理状态至关重要。感到压力大时，不妨试试以下方式进行自我调节。

　　积极自我暗示

　　早晚对着镜子微笑，用坚定语气告诉自己“我已充分准备，定能正常发挥” 等积极话语。重复暗示，增强自信，缓解紧张。

　　压力释放

　　压力大时，可用呼吸放松法，找安静处，闭眼慢吸气使腹部膨胀，再慢呼气感受收缩，重复几次放松身心。每天半小时慢跑、跳绳等运动，或投身听音乐、绘画等兴趣活动，转移注意力，放松大脑，但要注意劳逸结合。

　　合理预期

　　理性评估学习水平，依自身实际设可行阶段性目标。不盲目攀比，关注自身进步，避免因目标过高受挫。