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高考前如何做好心理调适?
2024-03-28
掌上高考
作者:
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  在最后的冲刺阶段,知识的掌握基本定型,平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适,用科学的方法迎接高考?小编特别为各位考生送上“锦囊”,希望帮助大家把身心调整到最佳状态。

  考前自我调适tips

  行为策略:

  ①每天保持半小时左右的低强度体育运动,课间必须外出走动。

  ②避免对考试的消极回忆,增加对考试的积极回忆。

  ③把注意力放在基础知识点和基本能力提高等具体事情上。

  ④增加在教室的时间,培养教室的熟悉感,不同场合做不同的事。

  ⑤有规律的作息是应考的基石,最好的调整是不调整。

  认知策略:

  ①对每天的复习进度与效果有合理的期待,最好将计划减少一些来执行。

  ②不只是我一个人在考试,也不只是我一个人考不好。

  ③你不能控制外界的刺激,但可以控制自己对刺激的反应。

  ④不要纠结于过去考试失败的遭遇,尝试总结自己考试成功的经验。

  ⑤避免对考试结果进行情绪推论。

  情绪策略:

  ①最好的调整是做具体的事情,避免求全心理和完美主义倾向。

  ②准备一个小本子,当自己心烦意乱时,将脑中的杂念写出来,并进行自我辩驳。

  ③减少对未来的思考和对别人的关注,多关注眼前具体的事情。

  ④按自己的步调与节奏复习,保持稳定就是最大的进步。

  ⑤适应考试的生活,平时松了,考试不可能紧。

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