距离2024高考还有不足一个月的时间，在考生们全力备考的同时，不少家长也陷入一种紧张状态。如何才能有效地疏解孩子的应考紧张与焦虑？

　　今天，掌上高考为大家提供一些实用的好办法，建议大家收藏！

　　01 考试前学生最担心的是什么？

　　考生考试前最担心的问题无疑是“考试发挥失常”。大部分学生在高中三年大大小小的考试中都曾发挥失常，在高考这一关键节点，同学们当然更害怕出现失误。

　　实际上，考试发挥失常，一方面可能由于出题过偏、怪、难等客观原因，另一方面则是考生过于在意所产生的一种心理障碍。

　　因此，家长可以提前给孩子打好预防针，正常情况下，高考的出题难度是可控的，不会出现大量怪题、难题，放松心态，抓好应得的分。

　　02 近期学生可能有哪些压力？

　　一般说来，临近高考，考生的压力主要来自两方面，一是心理预期上的压力，比如怕考试成绩不如意、达不到父母期望；二是身体上的压力，长时间的紧张作息、高强度背书刷题，导致身体绷着一根弦，容易感觉疲惫、压抑。

　　因此，一方面，家长要按照孩子的实际情况和期待合理协助其设定目标；另一方面，一定要多关心孩子的身体健康，做好生活上的助力，疏解其情绪。

　　03 家长不该做什么？

　　不要频繁给孩子敲警钟！如反复问“复习的咋样了？”或者对其施压、管得太细。孩子有自己的复习节奏和进度，反复催促很容易让其情绪崩溃、心理失衡，或打乱其复习进度。

　　04 为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？

　　其实，这是高考前学习的一种常态化现象：一方面内心很焦急，另一方面却又感到难以言说的疲倦、学习效率很低。

　　当考生出现这种状况时，家长一定要及时与其沟通，明确阻碍的原因：是遇到习题困难？还是信心、动力不足？或者过于疲惫，身体吃不消？

　　及时对症下药，予以引导。

　　05 如何面对自暴自弃的孩子？

　　一些基础差的孩子在高考临近时分很容易自暴自弃，觉得自己学不完、学不会，想要复读，甚至萌生“直接放弃本次高考”的念头。

　　但高考是一种选拔考试，具有一定的出题规律和固定的考察模式，因此，家长可以适当地给孩子打气，鼓励其努力冲一冲，也许会有意料之外的分数惊喜。

　　06 如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

　　不少考生在这个阶段都容易陷入一种自我怀疑，部分考生可能会问父母，“如果我考不好怎么办？”

　　而这个回答，也容易对考生产生很大影响。良性的回答可以勉励孩子稳住心态、迎面应对高考；错误答案可能会导致其失去信心，甚至会干扰他的学习专注力。

　　最好的答案就是，抽出时间来，认真地、真诚地与考生平等对话，鼓励其尽心尽力，人生很多时候就是这样，拼一把，只是为了回过头来对得起自己。

　　07 最后阶段，家长应该为孩子做什么？

　　决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是现阶段能立即改变的了。所以这个时期，看到考生有一些学习上的坏毛病，可以适当提点，不要急于去纠正他。

　　现阶段，最重要的，其实是心态上的指导。家长可以通过照顾好其饮食起居、与其定期沟通等方式，疏解孩子的焦虑心情，最终帮助他形成稳定的学习心态，保证其学习环境。

　　08 考试期间吃什么、穿什么？

　　考试期间最好让考生吃一些他比较熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然强加营养，保持饮食清淡、洁净即可。

　　09 考试期间孩子失眠怎么办？

　　考试期间，能保持好的睡眠习惯固然好。但万一考生因过度紧张而失眠，也千万要告诉他：没关系，不会影响做题！

　　如果失眠时间很长，考生犯困，可以准备巧克力、咖啡等物品提神。最重要的是，保持平时的状态，不因突发失眠而影响考试心态。

　　10 考试期间孩子生病怎么办？

　　生病导致身体不适，很可能会分散考生复习、应考的注意力，在心理上造成不安。

　　因此，万一考生在考试期间生病了，家长应该尽可能帮助其快点好转，在用药、饮食上给予关注。但切不可把焦虑传递给考生，一定要保证其轻松应考。

　　11 教会孩子及时处理不利的考场环境

　　一般来说，高考考场的要求较为严格、规范。如果考场上有他人，甚至老师影响到自己答题，都可以举手向监考老师反映，要求改进。

　　12 考试当天，如何帮助孩子放松？

　　不少考生参加过第一天上午的考试回来，就表现得十分兴奋。兴奋容易导致考生难以入睡。

　　此时，此外，午休时间也需要控制好，避免其进入深睡眠，错过考试。

　　13 头场考试考砸了怎么办？

　　第一场考试考砸了，不可避免地会影响考生心情，甚至牵连到他后面的考试。

　　因此，如果发现考生状态不对，家长一定要及时询问原因。如果是考场失误，也不要急于责怪考生。可以适当倾听考生的不安与自责，帮其疏解情绪，为后面几场考试打好“强心针”。

　　14 在考完弱项学科后，容易有哪些“心理问题”？

　　不少考生考试下来，可能由于过度忧虑，会怀疑自己答错题、漏涂答题卡。而其实，这些情况一般只跟考生平时的学习成绩、习惯挂钩，平时很少出现这种情况，一般高考也不会出现。

　　所以，当考生倾诉担忧时，可以给予适当的安慰，“考一门丢一门”，才能成为最终的胜利者。