考期迫近，学生须善待“高原期"

——清华附属中小学网校07心理专家心理健康指导

　　随着高考的日益临近，考生们感受到的压力也越来越大，不但有自己给自己施加的，还有周围人群和环境营造的。很多考生在这时候都变会得十分敏感脆弱，一点小事儿就可能引起很强烈的情绪反应。需要注意的是，这些过度的反应往往与认知上存在的偏差有关，如果不能及时调整、正确对待，会严重影响考生的自信，给他们带来更大的压力。下面我们就来听听清华附属中小学网校的心理专家给广大学生和家长的建议。

　　学生：学会“比较”，善待“高原”，增强自信

　　前几天，有一位同学在网校留言说：“我这次考试考的很差，看到其他同学都进步了，只有我在退步，心里真不是滋味，我对自己简直失望极了！”

　　在这位同学的留言中，我们很容易看到这样的词汇——“很”、“都”、“只有”、“极”，它们具有很强的绝对性和极端性。在接下来的咨询中，了解到，这些词语更多体现的是这位同学的主观感受，而非客观事实。事实是，他在这次的考试中名次确实有所下降，但知识的掌握程度却提高了；同学们的成绩有提高的，有下降的，而他只关注了那些进步的，才会感觉“失望极了”。

　　人在较大的压力状态下，很容易将负性情绪扩大化，使自己的感受比实际情况糟糕很多，这是很常见的一种认知偏差。因此，越是处在压力状态下，就越需要我们保持冷静。通常情况下，人们都习惯于与他人比较，而实际上自我之间进行的比较更具价值。因为在与他人比较的过程中存在太多我们不可控制的因素。学会与自己比较，从中发现进步，学会与他人比较，以此明确优势，这对增强信心很有帮助。

　　还有一位同学说：“复习了很久，感觉掌握的差不多了，可一合上书本就什么都忘了，不知道是怎么一回事。”

　　这种情况在考生中也很常见，遇到类似情况首先不要着急，这说明你的学习已经进入了一个关键期，坚持下去就会发生质的飞跃。就好像长跑中的“极点”，这是学习中的“高原期”。要克服“高原”，可以从以下几方面入手：第一，加强学习的计划性和目的性，制定计划明确目标；第二，学会劳逸结合文理交替，在某科学不下去时，能够及时“转舵”；第三，理解知识的来龙去脉，不要死记硬背；第四，学会调节情绪，给自己积极的暗示。

　　家长：调节心态，营造和谐家庭氛围

　　面对高考，不仅孩子紧张，家长也会表现出各种不同的情绪反应。在一个家庭中，情绪是可以相互传染的，因此，如果家长过度焦虑，孩子也会受到影响。

　　有些家长说，我没有表现出紧张啊，我总是很小心，避免在孩子面前提到学习，也从来不说谁谁谁又考了多少分，这样还不够吗？实际上，情绪的传递更多的体现在非言语信息中，比如动作、神态、语气、行为习惯的改变等。一个考生说：“我爸每次跟我说话都欲言又止，先偷看我的表情，然后再琢磨用什么词儿，那种气氛能把人闷死，弄得我也神经兮兮的”。可见，非语言信息的传递比语言信息更重要。

　　高考在即，家长究竟要为孩子营造怎样的学习环境呢？轻松自然、不过分保护、不干扰、不唠叨，这是比较理想的家庭氛围。

　　要做到这些，家长首先要对高考有一个正确认识，不把高考“神圣化”、“绝对化”、“万能化”，只有这样，心态才会平和，面对孩子时才不会小心翼翼、担惊受怕，而这些表现实际上就是紧张焦虑的反应。第二，孩子学习时尽量避免打扰。有些家长出于好意会给孩子送些水果茶点，殊不知突然的闯入会导致孩子思维中断，次数多了自然会影响学习效率。第三，适当提醒。高考好比一场长跑，途中难免产生懈怠情绪，此时家长要以适当提醒和加油鼓劲代替唠叨责备，这会使他们感觉到充分的信任，增加他们前进的动力。第四，学会倾听。孩子情绪低落时，家长们最需要做的就是静静倾听，给予理解，为孩子提供一条发泄的途径。