张洪波还教考生一套实用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起时，中、晚休息前，临时调整。第一步：运动半小时；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗热水澡（如果有条件的话）；第四步：躺在床上背外语单词；要对睡眠保持积极的态度。

　　在迎考方面，可给自己确定一个可望可即的目标，要认真对待每次考试，但要多注重过程，不过多关注结果，要多熟悉高考过程和答题方法，要适应高考速度和难度，不要老打持久的“题海战”导致疲惫不堪。

　　迎考技巧

　　要把时间调整到“高考时间”

　　有规律的作息时间也会消除紧张情绪。张洪波认为，不少考生在临近高考时，因没有制订科学的复习时间表，“东抓一门西抓一门”，复习没有计划性，这样的考生在具体复习中发现很多知识点都没掌握，心里开始发虚，自然就容易产生紧张情绪。张洪波建议，考生应该规律作息时间，制订一个可行的作息时间表，然后严格按照时间表来安排学习和生活。

　　同时，在平时学习中要采用主动方式休息，持续自习1～1.5小时，采用积极方式休息15～20分钟左右，坚持每天晚上户外运动半小时，每周末要有一个小时的户外运动，最好能边唱（或喊）边运动。建议考生在后期复习中，要按照高考各科目考试时间段来安排复习，比如语文在上午考试，那平时就要把语文的复习时间安排在上午进行，这样有利于把兴奋点调到“高考时间”。

　　支招家长

　　做一个合格的“后勤部长”

　　“有的家长在考前比孩子还紧张，也有的家长眼看孩子就要高考了，急得团团转却又不知道能干什么……”张洪波说，自己在平时的接诊中经常遇到“不知所措”的家长，不少家长在考前也出现“焦虑症”，如果家长在考前和孩子配合不好，很可能影响孩子的高考发挥。对此，张洪波建议，家长要学会和孩子交朋友，越是临近高考，越要心平气和地和孩子沟通，千万不要说“我看你高考考不上怎么办？”之类的话，聊天尽量说些双方都感兴趣的话题，不要过多涉及高考，聊到这个话题也不要刻意地回避，平时要鼓励孩子把学习上遇到的问题说出来，这样可以让高考压力在无形中得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。

　　张洪波说，家长在高考前最好的角色是“配角”，当好“后勤部长”，鼓励孩子多参加一些体育和娱乐活动，比如到公园或户外散步，这样可以放松紧张的神经、缓解压力。日常生活中不要对孩子过分地关心，按照平时的生活习惯，给孩子做一些平时喜欢吃的清淡食物，照顾好孩子的一日三餐，做一个合格的“后勤部长”就行了。