就读于绍兴市区某中学的小路(化名)成绩一直很好，高三第一学期成绩也一直很稳定，但第二学期开学后，几次考试成绩都不理想，阶段考试的总分比他自己预期的低了50多分。他很苦恼：“我已经非常努力了，每次考试前，我都告诫自己一定要考好，可是为什么成绩却越来越差？”现在一想到考试，小路就紧张，晚上常常睡不着，脾气也日渐焦躁。眼看高考一天天临近，面对这样的状况，小路的父母十分担忧，于是带他到市心理咨询治疗中心进行心理咨询。

　　该中心汪洁主任医师表示，近段时间以来，到中心进行心理咨询的学生及家长数量明显增多，有类似情况前来咨询的高三学生不少，这些孩子大多是因为难以承受高考的压力，出现了焦虑状态。

　　汪医师说，高考承载着孩子和家长太多的期望和梦想，所以考前产生一定的心理压力和焦虑情绪很正常。适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，有利于考生水平的发挥；但过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。汪医师提醒，高考来临，想要轻装上阵在考试中取得好成绩，考生和家长都要调整好心态，积极做好心理准备。

　　针对高考，汪医师建议广大考生不妨从以下几点入手：

　　一、放松心情，逐步调整学习内容

　　考试在即，最好的方法是休息和调整，不妨把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。在学习上，主要将各科的知识系统地疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做的题就放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。要把过去做的题串一遍，把过去的易错题再审视一遍就可以了，这样的复习会产生良好的感觉，为最后的考试奠定良好的心理基础。

　　二、优化情绪，自我减压

　　高考进入倒计时阶段，就像是一场马拉松只剩下最后的几公里，越是此时，心理调节越重要。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，适当在兴趣、爱好、娱乐中暂时放松自己，或者找个空子让自己稍稍偷下懒，或者找个理由到大自然中去感受下心灵放飞的快意，感悟生命的可贵。学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求完好的心理支持系统，增强心理承受能力。

　　三、脚踏实地，潜心每一步

　　美国著名的钢索杂技演员瓦伦达说过：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。有追求，不苛求，尽自己最大的努力就好。

　　另外，提醒广大学生家长，高考前要帮孩子减轻压力，而不是给孩子增加压力，如发现孩子紧张和焦虑心态较严重，且较长时间不能缓解，建议尽快找专业机构寻求专业帮助。

　　自主招生　艺考　免费师范生　小语种　特长生　保送生　招飞行员　国防生