适度进行锻炼让身体处于良好状态

　　高考不仅考的是知识，还在考验我们的身体，为高考做好身体的准备是必须的，保障身体的良好状态就显得格外重要，考前要注意饮食卫生，加强营养，适度锻炼，远离疾病。“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”秦海莲说，考生的大脑每天被公式、英文字母等充斥，很需要时间休息，哪怕只是每天15—20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

　　当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

　　这些困惑你正在经历吗？看一看，也许能帮到你

　　近几年来，每年中高考前后，秦海莲都会作为12355青少年公共服务平台的志愿者，走进省城部分中学，为孩子做考前心理调适及减压辅导，今年也不例外。为帮助更多孩子缓解紧张、焦虑等各种不适，秦海莲总结归纳了一些学生和家长在咨询过程中普遍存在的一些困惑，并给出相应的对策。

　　家长

　　既要服务到位，又不能越位

　　困惑一：看着孩子紧张复习，不知道自己该做什么，老是坐立不安的，想帮孩子，又不知道该从哪儿着手？

　　对策：作为家长，在孩子的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化分析方案。因为老师是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的也很难关注到数学成绩。因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化学习方案。

　　困惑二：我对孩子说好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？

　　对策：多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却背道而驰，如在家和爱人小声说话；孩子学习时，一会儿送饮料、一会儿送水果，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

　　困惑三：孩子一听我说话就特烦躁，不知道该怎么办？

　　对策：与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通时，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题、为什么没有背外语等等，这样做非常不好。