学生：生活有序，调整心态，相信自己

　　高考复习是一个持续的过程，从进入高三后，尤其是进入下半学期后，很多考生都感觉时间越来越不够用，为了多挤出一些时间学习，缩减睡眠的情况变得相当普遍。“开夜车”使不少同学的睡眠时间得不到保证，以致白天精神不佳，学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神，白天困，深夜学习效率高”的作息习惯，这样的生物节律对于高考是十分不利的。因此，在最后的这十天中，调节好生物钟，使其与高考时间相一致是相当重要的。

　　目前，大多数学校已经进入自主备考阶段，考生们放假在家进行自主学习，这时候，制定一份合理的作息时间表对于生物钟的调节是很有帮助的。建议每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00开始复习，午餐后休息一会儿，可以午睡也可以闭目养神，下午2-3点开始复习，晚饭后也可以休息一会儿，再根据情况进行适当复习，最晚不要超过11点就寝。总之，一切时间都要按照高考那两天的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习。这样有助于考生应考生理状态的调节。

　　心理方面，此时的考生很容易出现两种倾向：一种是分秒必争型；一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪，只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说，学会自我减压是很重要的。首先要对高考有一个正确的认知，“一考定终身”的时代早已过去，因此对于高考，只要尽力就好，不必强求超常发挥。其次要目标合理，让考生感觉通过努力能够达到。第三要讲求策略，狠抓基础，不再抠新题难题怪题，以免挫伤自信。第四要相信自己有水平和能力，强化信心。经过整个高三的复习，相信每位同学都会在原来的基础上有所提高，因此，作为即将应考的考生，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑，对自己说：“我能行！”

　　家长：保证后勤助“征战”，突发情况莫慌张

　　作为家长，首先要注意不给孩子过分“优待”，以免增加孩子的压力，起到反作用。建议家长只要在家庭氛围和饮食方面做出适当调整即可。比如在餐桌上说些笑话、奇闻逸事，帮助孩子缓解紧张情绪；在饮食上注意营养全面和口味清淡；还可以准备一些消暑的饮品，如绿豆汤等代替冷饮。

　　考前一两天，要帮助孩子熟悉考场路线及地形。考试前一天晚上，要督促孩子做好考试用具的准备工作。注意一定要让孩子亲手准备，家长可以提醒和帮助检查，但绝不可取而代之。考试当天，如果出现紧急情况，家长一定要先保持冷静，因为此时家长是孩子的“主心骨”，家长一句坚定有力的“别着急”，对于孩子来说会起到平静情绪的巨大作用。记住班主任老师的电话，以便有事时及时联系，多方努力会使问题更快得到解决。

　　最后，预祝每位考生都能够发挥水平，取得理想成绩。