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高考前熬夜复习的正确打开方式,你们知道吗?
2019-05-28
四川省教育考试院
作者:


  距离高考的时间越来越近,同学们也在做冲刺阶段的最后准备,因此,很多考生为了复习到更多的知识点,长时间地熬夜看书。在这段高考复习的“黄金期”,考生是否有熬夜复习的必要呢?

  大家都说熬夜伤身,但是在学业繁重的情况下,很多同学还是会选择熬夜复习,那么,如果非要熬夜复习的话,怎样在有效的时间内达到最好的学习效果呢,小编为大家整理了几点熬夜复习的正确打开方式!

  1. 明确当晚复习目标与重点

  开始学习前,一定要明确今晚要完成哪些复习内容,规划好各科复习的时间,梳理出各科复习的重点及难点,这样才能事半功倍。

  2. 学习之前切忌上网、玩游戏

  在学习之前切忌上网或玩游戏,不妨可以稍微走一下,给自己定个时间,晚饭后准备学习之前的这几分钟里,可以在家里走动几分钟,或者回忆一下今天的复习重点,也可以听一首舒缓的轻音乐,让自己身心得到放松。

  3. 减少学习时的干扰

  在开始学习时,一定要先梳理一下今晚复习需要用到的书籍与资料,把他们拿出来一一放好,给自己制定学习计划表,在有效的时间里要做些什么,复习哪些知识点,井井有条的进行。手机最好关掉或调为静音,放在不被打扰的地方。及时清理桌面,把能干扰到自己的东西全都收起来。

  4. 利用好最开始的一个小时

  在晚上复习的时前一个小时一定是黄金时间,同学们一定要先复习自己拿手学科快速步入正轨,之后的学习信心大增,才可以更好地继续复习其他学科。

  5. 情绪受到影响,要自我调节

  在遇到学习障碍时,有时候情绪受到干扰,经常觉得学习没有思路,不知道从哪里开始。其实,你可以试着跳过等到思路清晰时再作答。当然,如果你遇到状态特别不好的时候,心情一直静不下来,这时候可以换个学科进行复习,自我调节,让心情快速地平复。

  6. 不宜过饱,合理搭配饮食

  很多人觉着熬夜会需要很多营养,所以晚饭会吃得很饱,这样不仅会使体重会增加,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。可以多吃富含维生素B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

  7. 少喝饮料多喝温水

  很多同学在复习的时候,为了支撑体力,一般晚上都会喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因摄取过度对心脏也会有影响,如果长时间过度饮用对身体也是有危害的。短暂的提神效果,也不能维持长时间的熬夜复习。饮料含糖量过高,也会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断,所以小编还是建议大家最好多喝温水。

  8. 选择护眼的台灯

  晚上长时间看书,眼睛始终处于高度集中状态,但如果有合适的灯光就会让你的眼睛不那么疲惫。开台灯时,最好把其他灯光也打开,使室内光线相对协调,避免眩光、保护眼睛。

  9. 实在很困的时候,稍微活动一下

  在长时间伏案学习后,同学们可以站起来,四处走动。或者去喝点温水,看看外面,用冷水洗洗脸,深呼吸几下,再用手搓搓脸,听一些节奏舒缓的音乐也会对身心放松有所帮助。

  10. 学习40分钟左右,适当休息一会

  晚上学习时间过长,很容易疲劳,建议同学们40分钟左右可以休息几分钟,但最好不要趁着空隙时间干些不利于缓解疲劳的事,一定控制好时间,合理安排,用闹钟定时是最佳的办法。

  在高考最后这段黄金时间里,大家不仅拼的是知识,更是毅力和体力。保证睡眠充足是考生储备体能不可或缺的条件之一,更需要保持良好的作息习惯,以及充足的睡眠。

  最后,建议考生们在冲刺阶段中,尽量不熬夜,作息时间保持规律,并且可以进行适当的放松与锻炼,树立良好的心态,从容应试。

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