这样的经历你一定有过，大考在即，心怦怦直跳，手心出汗，愁眉苦脸……担心考前准备不充分，担心考试的成绩是否合乎心意。那么，要如何缓解这考前忧郁呢?何不试试将这些焦虑全部写下呢?也许就能卸下焦虑。

　　Gerardo Ramirez和Sian Beilock发现，如果有考前忧郁的学生在考前十分钟写下他们的担忧，那么他们就能在考试中有好的表现。更妙的是，焦虑程度越深的童鞋改善越明显。

　　在鸭梨面前，人们常常发挥失常，完全无法表现出正常的水平，可以说表现很糟糕。这中间存在很多原因。对体力任务来说，如在足球场上的点球任务，鸭梨会让球员过于担心自己的运动动作。这往往带来负作用，让一个擅长此运动的人变为一个生手。对脑力任务而言，脑力资源被焦虑所占用，反而使得脑力资源无法被用于脑力竞技活动。对于脑力任务来说，摒弃杂念专心致志才是取胜之道。

　　Beilock可以说是个中高手。作为《Choke》一书的作者，她将如何缓解焦虑写成了一本书。她与Ramirez充分地解释了缓解之道就是在考试前写下焦虑的内容。在书写的过程中，大脑中的焦虑被释放出去(就好像CPU内存资源一样)，保持大脑处于最佳状态。听起来这是一个好主意，毕竟，心理学家常常通过书写来帮助抑郁患者，抑郁患者往往反复处于消极的想法中无法自拔。

　　首先，Beilock和Ramirez在实验室中测试她们的解决方式。她们招募20名大学生参加高等数学考试，并且承诺给予考试成绩优秀的学生奖金鼓励，考试将进行全程拍摄跟踪。在第一次测试的时候，她们告诉大学生尽全力就好。第二次测验开始的时候，她们告知大学生们已经被配对参加考试，考试完后会根据团队的表现分配奖金和重新配对。如果配对双方成绩相当那么都可以获得奖金。第二次测试也是被录影。

　　第二次测试前，有一半的学生安静地坐着，另外一半的学生将自己对这场测试的所思所想写下。Ramirez 和Beilock发现，第一次测试的时候，大学生们的表现相似，而第二次测试的时候，那些写下忧思的大学生的表现似乎要好一些。相比第一次，第二次考前写下忧思的大学生的成绩提高了5%。相反，安静坐着的大学生表现比较糟糕，第二次的测验成绩比第一次的成绩低了12%。

　　是否考前写作有助减轻压力?为了验证这个问题，Ramirez和Beilock又重新挑选47个大学生参加测验。这一次，Ramirez与Beilock要求大学生们在考前写一些与焦虑无关的其他话题。这一次，Ramirez与Beilock发现，写过的学生似乎成绩没有在第二次获得提高，甚至还更低。只有写下考前焦虑的学生成绩有所改善。