如今高考已进入了倒计时,众多高三学生仍在“开夜车”奋战最后一个月。
而专家提醒,考生从现在起应该调整饮食起居,尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。
专家建议:考前一个月,每天作息时间为
早晨5:30~6:00起床
中午睡觉1个小时
晚上10:00~10:30睡觉
A
生物专家建议
考前一个月开始调整生物钟
高考临近,大多数考生们都在抓紧一切时间学习,甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点,而他们往往是白天昏昏欲睡,晚上精力充沛。
生物医学专家研究认为,人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼息,他们白天时大脑神经处于抑制状态,思维不敏捷,判断力差,平时熟记的知识都难以再现,更不用说创造性思维。
但专家建议“猫头鹰型”的考生应在考前一个月开始调整生物钟,做“百灵鸟型”人,每天作息时间:早晨5:30~6:00起床,晚上10:00~10:30睡觉,中午睡觉1个小时。
同时,河南省中医院医生王育勤提醒家长和考生,从现在开始最好不要再熬夜,对于失眠的考生,在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠,如散步、慢跑等,此外,还可喝些牛奶等安神的食物。
B
心理专家建议
调整好心态比复习更关键
上次摸底考试,成绩一直不错的小松(化名)考砸了,他觉得特对不起父母。同时父母发现小松这几天总是闷闷不乐,还有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生于海亭与小松交谈后,诊断他患上了轻度抑郁症。
于医生说,面对高考,很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”,他们都认为“考大学是唯一出路”,而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间,调整好心态比复习更关键,学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。
对于家长和老师,医生建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后,考试成绩对考生精神状态影响很大,有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩,给予考生肯定和鼓励,并让考生知道,家长最大的安慰不是孩子考上大学,而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。
对于考生,医生的建议要放松,放松,再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要,每天只要尽力学习就行,也不要和别人比,只要跟自己过去的成绩比,有进步就是成功。另外,劳逸结合不仅能放松心情,还能提高学习效率。
C
营养专家建议
均衡饮食不用给考生过度进补
由于近期天气炎热,加上学习紧张劳累,多数考生食欲降低。河南省中医院食疗营养科李希民医生建议家长,应参照孩子平时的饮食习惯,尽量选择孩子爱吃的食物。在日常饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等,保证孩子一天所需营养,但不用过度进补。
对于食欲不佳、精神紧张的考生,李希民医生给出了一个食疗小方(仅供参考)。
开胃方:
山楂汤:山楂糕切丁煮水,可加入适量银耳及时令水果丁,出锅前加入适量芡粉,煮好后可根据口味加入适量蜂蜜。
另外,餐前或课间吃些水果或喝纯果汁,有利于消化液分泌,增进食欲。
稳定情绪方:
科学研究证明泛酸有利于稳定情绪,缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸,考生吃这类食物可缓解压力。
大脑稳速方:
大脑所需糖类最好取自粗杂粮,尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗粮供应的血糖在人体能量转化过程中比较稳定,不会造成血糖的忽高忽低,有利于大脑稳定地工作。可在稀饭中加入粗杂粮。
来源:河南商报
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