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世界读书日|读书心得分享二(三篇)
2023-04-23
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掌握自我—读《自控力》有感

  《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准,从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官,继而从我们身体自身出发,并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

  这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同,里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程,这本书更像一本实际操作指导手册,有真实的实验和数据,提供了具体的训练方法,帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

  书中提到,在科学研究上,心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标,高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力,如在美食美人前能保持高心率变异率的人,那他就更能抵挡得住诱惑。

  但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度,当我们处在慢性压力中,迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力,要适时从压力和自控中恢复过来,放松自己,才能保证有能量做最好的自己。

  在情绪方面,焦虑,压力,愤怒,抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关,也就跟较低的自控力有关,这种不良的情绪下,人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的,良好的睡眠,健康的饮食,体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

  这样看来,提高自控力的方法就在我们身边,适时缓解压力,过健康有序的生活,既提高了生活质量也提升自控力,一举两得。

  麦格尼格尔教授认为,自控力,其实本质上是我们作出选择的能力,最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此,自控需要个人清楚自己到底需要什么,自我的长期目标是什么,然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价,去完成自己的长期目标,这就是自控力的根本所在。所以,每个人是可以为了长期的目标,为了成为更好的自己而采取行动。

  这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法,不再把它归结于天生的性格或个体问题,如某人天生就善于早起,某人生来就喜欢锻炼,而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来,也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己,更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己,想清楚“你想要”,并为此不懈地努力,你就能提高“自控力”。无论何时,无论用任何方法,不要忘了“自己”,这才是改善自己的最好方法。

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