学生：学会“比较”，善待“高原”，增强自信

　　前几天，有一位同学在网校留言说：“我这次考试考的很差，看到其他同学都进步了，只有我在退步，心里真不是滋味，我对自己简直失望极了！”

　　在这位同学的留言中，我们很容易看到这样的词汇——“很”、“都”、“只有”、“极”，它们具有很强的绝对性和极端性。在接下来的咨询中，了解到，这些词语更多体现的是这位同学的主观感受，而非客观事实。事实是，他在这次的考试中名次确实有所下降，但知识的掌握程度却提高了；同学们的成绩有提高的，有下降的，而他只关注了那些进步的，才会感觉“失望极了”。

　　人在较大的压力状态下，很容易将负性情绪扩大化，使自己的感受比实际情况糟糕很多，这是很常见的一种认知偏差。因此，越是处在压力状态下，就越需要我们保持冷静。通常情况下，人们都习惯于与他人比较，而实际上自我之间进行的比较更具价值。因为在与他人比较的过程中存在太多我们不可控制的因素。学会与自己比较，从中发现进步，学会与他人比较，以此明确优势，这对增强信心很有帮助。

　　还有一位同学说：“复习了很久，感觉掌握的差不多了，可一合上书本就什么都忘了，不知道是怎么一回事。”

　　这种情况在考生中也很常见，遇到类似情况首先不要着急，这说明你的学习已经进入了一个关键期，坚持下去就会发生质的飞跃。就好像长跑中的“极点”，这是学习中的“高原期”。要克服“高原”，可以从以下几方面入手：第一，加强学习的计划性和目的性，制定计划明确目标；第二，学会劳逸结合文理交替，在某科学不下去时，能够及时“转舵”；第三，理解知识的来龙去脉，不要死记硬背；第四，学会调节情绪，给自己积极的暗示。

　　家长：调节心态，营造和谐家庭氛围

　　面对高考，不仅孩子紧张，家长也会表现出各种不同的情绪反应。在一个家庭中，情绪是可以相互传染的，因此，如果家长过度焦虑，孩子也会受到影响。

　　有些家长说，我没有表现出紧张啊，我总是很小心，避免在孩子面前提到学习，也从来不说谁谁谁又考了多少分，这样还不够吗？实际上，情绪的传递更多的体现在非言语信息中，比如动作、神态、语气、行为习惯的改变等。一个考生说：“我爸每次跟我说话都欲言又止，先偷看我的表情，然后再琢磨用什么词儿，那种气氛能把人闷死，弄得我也神经兮兮的”。可见，非语言信息的传递比语言信息更重要。

　　高考在即，家长究竟要为孩子营造怎样的学习环境呢？轻松自然、不过分保护、不干扰、不唠叨，这是比较理想的家庭氛围。

　　要做到这些，家长首先要对高考有一个正确认识，不把高考“神圣化”、“绝对化”、“万能化”，只有这样，心态才会平和，面对孩子时才不会小心翼翼、担惊受怕，而这些表现实际上就是紧张焦虑的反应。第二，孩子学习时尽量避免打扰。有些家长出于好意会给孩子送些水果茶点，殊不知突然的闯入会导致孩子思维中断，次数多了自然会影响学习效率。第三，适当提醒。高考好比一场长跑，途中难免产生懈怠情绪，此时家长要以适当提醒和加油鼓劲代替唠叨责备，这会使他们感觉到充分的信任，增加他们前进的动力。第四，学会倾听。孩子情绪低落时，家长们最需要做的就是静静倾听，给予理解，为孩子提供一条发泄的途径