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过来人总结高考经验:考前三天怎么过
2007-06-04
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  加上今天,距离高考还有3天,对于首次参加高考的考生来说,紧张与兴奋共存,期盼与害怕参半,即便如此,考生和家长仍在思忖,这剩余的三天该如何合理地安排?临考了,你的心态稳定了吗?你的生理机能调整好了吗?这些环节,如果有一环没有做好,都将影响考生的发挥。为此,本报记者采访专家和一些往年的考生,归纳出一些技巧和处理方法,以供考生借鉴。


  高考7大关键词

  学 强化记忆找准考试兴奋点

  2006年江西理科高考状元刘捷:考前三天,再进行大规模的复习,作用与意义都不大。且这几天考生思维多数处于比较紧张、相对混乱的状态,因此,如何“临时抱佛脚”也应该是有方法和技巧的。

  建议及方法:这三天,不主张考生去做题目,但可以浏览一下各科近几年高考试题分析,将重点放在教材上,“以本为本”,重点进行强化记忆,通过看课本上的目录、标题、重点等,进行回忆,发现生疏的知识点,及时进行重点补漏,熟练的则一带而过。理科的重点放在公式、定理、概念等,文科则可以背一点文学常识、时事政治、历史知识等。而考试前一天应该以休息为主,在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本,不宜再去强记尚未记住的内容或进行相互干扰、混淆的复习。这样做的目的,是使自己在高考答题中,根据主干线索快速回忆,熟练地把握知识的整体框架,做到心中有数,提高答题速度及准确度。

  另外,有余力的同学可以在考前按照高考的规定时间来做一套试卷,这样可以帮助考生找到高考的兴奋点。

  吃 平衡营养食物以清淡为主

  昌大二附院消化内科副主任罗忠金:临考前,许多考生因为思想负担太重,吃不下或是吃得不合理,身体素质下降,甚至会引发一些疾病,导致不能正常参加高考。因此,考前三天的伙食是很有讲究的。

  建议及方法:早餐应该坚持喝鲜果汁,吃全麦面包、肉类,或者吃鸡蛋、喝牛奶也可以。八九分饱就行,不要硬撑,但不能不吃早饭;午餐应该吃得丰盛一点,但不能太油腻,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,比如鸡汤、排骨汤,吃一些比较容易消化的食物。也可增加一些玉米、白薯等粗粮,这些食品对于抑郁情绪会有所改善,能帮助释放一些焦虑情绪;晚餐应该更精致丰富一些,餐前吃水果或果汁,可以让孩子营养素不缺乏,另外也容易开胃。这几天一日三餐的饮食方向应该是平衡营养,以清淡为主。这里要提醒的是,这几天,考生千万要管住嘴巴,忌暴饮暴食,同时,注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,尽量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品,不要吃过多的味精,大补的食品也不宜吃。

  睡 就寝时间不要超过午夜12点

  昌大二附院消化内科副主任罗忠金:在考试时保持充沛的精力是非常重要的。有调查数据显示:69%的应届高考生每天仅睡五六个小时,而能够睡上8小时和10小时的考生分别只有28%和3%,至少有七成考生感到疲乏。

  建议及方法:考前不要轻易改变自己的作息时间,尤其是不要错过入眠时机,根据生理特点,考生一般理想的就寝时间是晚上10点到11点左右,绝对不要超过午夜12点,选一个好枕头,会提高睡眠质量。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较好,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数,再加上入眠所需时间便是理想的起床时间;起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、做简单的体操,都有助于让大脑清醒。此外,每天13时~14时最好休息一下,因为饭后易疲劳,夏季尤其如此。

  对于在高考期间来月经的女考生来说,经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚,可把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。此外,敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。

 


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